Daudzi cilvēki atliek malā nepieciešamos līdzekļus pensijai, bet novecojot, viņi neiegulda līdzekļus savā veselībā un fiziskās neatkarības nodrošināšanā. Uzdodiet sev šo jautājumu, cik ļoti jūs varat izbaudīt savus pensijas gadus, ja jums ir daudz naudas, bet trūkst fiziskās veselības?
Ja esat vecāks par 50 gadiem, ir pienācis laiks sākt nopietni ieguldīt veselības un fitnesa plānā, kas palīdzēs pasargāt jūs no garīgām un fiziskām slimībām, kas saistītas ar vecumu. Sākot no 40 gadiem un dažos gadījumos jau 30 gados, jūsu ķermenī sākas dabisks muskuļu zaudēšanas process, ko sauc par sakopēniju. Katru gadu, sākot no 40 gadiem, jūs varat zaudēt pat 1–2 mārciņas muskuļu, un šis process paātrinās līdz ar vecumu, ja tas netiek samazināts.
Sakopēnija var izraisīt muskuļu vājumu, nogurumu, insulīna rezistenci, paaugstinātu kritienu risku un neatkarības zudumu. Šīs ir galvenās lietas, kas parasti ir saistītas ar novecošanas procesu. Nav skaista bilde. Tomēr jūs varat sākt cīnīties ar sakopēniju jau tagad un dažos gadījumos mainīt šo procesu, izmantojot diētu un vingrinājumus.
Palielināts olbaltumvielu patēriņš un spēka treniņi ir divi no visefektīvākajiem veidiem, kā cīnīties ar muskuļu zudumu. Lai gan 0,8 grami proteīna uz kilogramu ķermeņa svara (0,36 grami uz mārciņu) gadiem ilgi ir bijis normāls ieteikums ikdienas olbaltumvielu uzņemšanai. Tagad daudzi jauni pētījumi liecina, ka 1 līdz 1,5 grami proteīna uz kilogramu ķermeņa svara (0,45 līdz 0,68 grami uz mārciņu) var būt izdevīgāki, veidojot, uzturot un samazinot muskuļu zudumu.
Ir pierādīts, ka spēka treniņi tiek saukti arī par svara celšanu, kas ir labākais vingrošanas veids muskuļu un spēka veidošanai, kas palīdz saglabāt neatkarību līdz ar vecumu. Labās ziņas ir tādas, ka nekad nav par vēlu sākt. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri ir sasnieguši 90. gadus, iegūst muskuļus un spēkus, izmantojot pareizi izstrādātu svaru celšanas programmu. Tomēr, jo agrāk sākat, jo labāk. Es iesaku jums veikt spēka treniņu 2 līdz 3 reizes nedēļā, sākot no četrdesmit gadiem.
Tagad, kad redzat, ka ir tikpat svarīgi ieguldīt savā veselības un fitnesa programmā, kā investēt savā pensijas kontā, ar ko sākt? Es iesaku jums atrast nacionāli sertificētu fitnesa speciālistu un likt viņam izstrādāt spēka treniņu programmu jums.