Pretestības treniņi ir pazīstami arī kā spēka vai svara treniņi, kas ir kļuvuši par vienu no populārākajiem vingrinājumu veidiem gan indivīda fiziskās sagatavotības uzlabošanai, gan sportistu sagatavošanai. Nav necieņas pret kardio, taču, ja vēlaties uzlabot taukus, lai iegūtu formu un šūpotu visu, kas pagadās, svaru celšana ir īstajā vietā. Eksperti piekrīt. Smagā celšana ir spēkā! Mūsdienās nevar šūpoties ar tējkannu, netrāpot kādam treniņu guru, vingrojumu programmai vai grāmatai, kurā sievietēm tiek ieteikts ne tikai pacelt svarus, bet arī pacelt lielāku svaru.
Pētījumi liecina, ka konsekventa svara celšana ne tikai saglabā kaulu masu, bet arī palīdz veidot jaunus kaulus, un liela svara celšana veidos lielākus un stiprākus muskuļus, nostiprinot apkārtējos muskuļus un atbalstot locītavas un palīdzot novērst traumas. Ja jums ir osteoporoze, jums jāmeklē padoms pie personīgā trenera, un, ja nevarat to atļauties, neuztraucieties par to. Sūzija Heteveja, sertificēta personīgā trenere, apmācīs jūs, kā droši trenēt spēku un palēnināt kaulu masas zudumu divos treniņos nedēļā — bez tālsatiksmes kardio. vienkārši izpildiet dažus vienkāršus soļus DVD, kas pievienots viņas grāmatai, un jūs gūsit svarcelšanas priekšrocības…
Vēl viens svara celšanas ieguvums ir tas, ka tas palielina testosterona līmeni vīriešiem un sievietēm. Kad jūs paceļat svarus, jūsu ķermenis sāk atbrīvot dabisko augšanas hormonu un veselīgu testosterona līmeni. Testosterons palīdz sadedzināt ķermeņa taukus, veido muskuļus, rada labu garastāvokli un uzlabo seksuālo funkciju Ja esat sieviete tādā vecumā, spēka treniņš, intervāla treniņš normalizēs testosterona līmeni un palīdzēs pārvarēt menopauzi. Tās nav zāles vai bioloģiski identiski hormoni, tie ir noslēpumi, lai palīdzētu jums saglabāt veselību.
Svara celšanas priekšrocības
Ja zinātu, ka noteikta veida vingrinājumi var dot labumu jūsu sirdij, uzlabot līdzsvaru, stiprināt kaulus un palīdzēt jums zaudēt svaru, vienlaikus uzlabojot izskatu un pašsajūtu, vai jūs nevēlētos sākt? Pētījumi liecina, ka spēka treniņi var sniegt visas šīs priekšrocības un daudz ko citu. Lielākā daļa sportistu veic spēka treniņu kā daļu no vispārējās treniņu programmas. Viņu galvenā interese nav par to, cik lielu svaru viņi var pacelt, bet gan par to, vai treniņu rezultātā palielinātais spēks sniedz labākus rezultātus viņu sporta veidā.
Spēka treniņš un hroniskas slimības
Pētījumos ir dokumentēti daudzi spēka treniņu ieguvumi labsajūtai, tostarp palīdzot zaudēt svaru, un cilvēki ar hroniskām slimībām pārvalda savu stāvokli. Ja jums ir artrīts, spēka treniņš var būt tikpat efektīvs kā zāles sāpju mazināšanai. Un 14 miljoniem amerikāņu ar 2. tipa cukura diabētu spēka treniņi kopā ar citām veselīga dzīvesveida izmaiņām var palīdzēt uzlabot glikozes kontroli.
Kā savai rutīnai pievienot svaru celšanu
Ja vēlaties savam ikdienas darbam pievienot svara celšanas vingrinājumus, jums ir vairākas iespējas. Varat nolīgt personīgo treneri, doties uz sporta zāli vai iegūt spēka treniņu programmu, kas ļauj trenēties savās mājās. Jūs pat varat izmantot savu ķermeņa svaru kā pretestību, ļoti efektīva ir tupēšana uz krēsla, atspiešanās, dēļi. Ja jums ir veselības problēmas, jautājiet savam ārstam, kāds spēka treniņu veids jums ir vislabākais. Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, veicot spēka, svara vai pretestības treniņus, jūsu ķermenis prasa vairāk enerģijas. Jo grūtāk strādājat, jo vairāk enerģijas ir nepieciešams. Tas nozīmē, ka treniņa laikā tiek sadedzināts vairāk kaloriju. Lūk, svara celšanas un spēka treniņu priekšrocības veselībai,