Regulāra skriešana uzlabo fizisko stāvokli un citus ieguvumus veselībai. Skriešana sniedz arī fizisku un garīgu baudu.
SKRIEŠANAS IEGUVUMI VESELĪBAI
Regulāra skriešana sniedz izteikti labu ietekmi uz vispārējo veselību, ja vien tā nav pārspīlēta. Sekas ir šādas:
* Skriešana padara sirdi stiprāku. Tas palielina asinsrites un elpošanas sistēmas kapacitāti.
* Tas paātrina gremošanas sistēmas darbību un palīdz atbrīvoties no gremošanas problēmām.
* Tas neitralizē depresiju.
* Tas palielina spēju strādāt un dzīvot aktīvu dzīvi.
* Skriešana liek jums sadedzināt taukus un tādējādi palīdz pret lieko svaru.
* Ja jūs ciešat no sliktas apetītes, skriešana uzlabos jūsu apetīti.
* Skriešanas griba stiprina jūsu kāju, gurnu un muguras muskuļus. Tomēr skriešanas laikā jūs neiegūsit ļoti lielus muskuļus.
* Skriešana palīdz labāk gulēt.
SKRĒJOŠANAS PRIEKS
Skriešana sniedz jums fizisku un garīgu prieku, ja vien jūs sevi neizsmeļ. Ja skriešana tiek veikta pareizi, jūs faktiski jutīsities mazāk noguris, kad esat pabeidzis ekskursiju nekā pirms sākuma. Skriešanas laikā un pēc tam rodas patīkamas sajūtas muskuļos.
Jūs jutīsiet, kā vējš pūš ap jūsu ķermeni. Jūs dzirdēsiet putnu dziedāšanu, straumēs plūstoša ūdens mūziku vai viļņu skaņas, kas metās jūras krastā. Skriešanas laikā jūs pēc kāda laika iegūsit arī eiforisku garīgu sajūtu.
APĢĒRBS UN APAVI
Apģērba veidam, kāds bijāt, ir jāatbilst laika apstākļiem. Siltā laikā pietiek ar šortiem un t-kreklu. Tomēr, ja izskrienat garā maršrutā, var būt noderīgi paņemt līdzi papildu apģērba gabalu vieglā mugursomā, ja laikapstākļi pasliktinās. Vēsākā laikā jums ir jāpievieno vairāk apģērbu slāņu. Jebkurā gadījumā prasības attiecībā uz apģērbu ir šādas:
Jāizmanto viegls un mīksts apģērbs bez asām šuvēm, cietām malām vai masīvām krokām. Viņiem vajadzētu sēdēt diezgan tuvu jūsu ķermenim, bet ne tik tuvu, lai jūs justos saspiesti, iesprostoti vai lai jūsu kustības tiktu traucētas.
Apģērbam ir jānodrošina laba ventilācija, lai caur audumu izplūstu mitrums, sviedri un svīšana. Ideālā gadījumā audumam vajadzētu pilnībā noturēt ūdeni no ārpuses, taču šo prasību ir grūti izpildīt kopā ar prasību par labu ventilāciju.
Jums vajadzētu izmantot diezgan mīkstus apavus, bet ar labu formu, kas atbilst jūsu pēdu anatomiskajai formai. Zolēm vajadzētu viegli saliekties normālu pēdu kustību laikā, bet labi atbalstīties pret zemi. Zoles apakšdaļai jārada berze pret jebkāda veida pamatiem, lai skriešanas laikā neslīdētu. Zolēm jābūt labi amortizētai pret katru triecienu no zemes.
SKRIEŠANAS MARŠRUTI UN SESIJAS
Skriešanu var veikt dažādos veidos
* Garās distances skriešana 6-20 km mērenā ātrumā pa līdzeniem ceļiem vai takām.
* Īsās distances skriešana 3-6 km lielā ātrumā.
* Skriešana uz augšu stāvā reljefā 3-4 km, ar ātrumu, kas pielāgots stāvumam
* Skriešana paugurainā apvidū ar takām gan augšup, gan lejup 4-8 km
Katru dienu ir ieteicams mainīt skriešanas veidu. Tad skriešana kļūst smieklīgāka, un jūs saņemat dažāda veida treniņus.
KĀ IZVEIDOT SKRIEŠANAS SESIJU
Lai sasildītu muskuļus, pirmie pāris simti metru jāpārvietojas lēni, ar nelielu piepūli. Pēc tam pakāpeniski palieliniet muskuļu darbu un ātrumu. Kad esat veicis pusi no maršruta, varat veikt ātru spurtu, izmantojot lielāko daļu savas spējas. Ja maršruts ir pietiekami garš, varat veikt divus vai trīs spurtus ar gandrīz pilnu jaudu. Pēdējos simts metrus jūs atkal pakāpeniski palēninat.
ĶERMEŅA STIEPŠANA PIRMS UN PĒC KATRAS SESIJAS
Vēlams izstiepties gan pirms, gan pēc katras skriešanas nodarbības, un ne tikai pēdu muskuļus, bet visu ķermeni 2 minūtes pirms un 3-4 minūtes pēc nodarbības. Izstiepjoties, veiciet šādas kustības:
* Noliecies uz priekšu un pieskarieties kāju pirkstiem.
* Nometieties ceļos uz vienas kājas, bet otru izstiepiet uz aizmuguri.
* Saliec ķermeni uz abām pusēm.
* Izstiepiet roku, satveriet kaut ko un apgrieziet ķermeni tā, lai jūsu roka būtu saliekta atpakaļ.
* Izšaujiet vēdera priekšvārdu tā, lai mugurkauls būtu izstiepts lokā.
* Novietojiet rokas aiz kakla un izstiepiet rokas atpakaļ. Pēc tam pagrieziet ķermeni pa kreisi un pa labi, arī noliecieties uz katru pusi.
Pēc skriešanas dažreiz vislabāk ir pagaidīt dažas minūtes, pirms izstiepties, lai vissmagākais nogurums būtu pirmais.
KAD UN CIK BIEŽI
Ja skriešana ir vienīgā sporta aktivitāte, skriešanas sesija katru otro dienu ir ideāla. Tas ir pietiekami, lai sniegtu visus ieguvumus veselībai un pakāpeniski palielinātu savu stāvokli un izturību, taču nenogurdinot sevi. Ja skriešanu apvienojat ar citiem sporta veidiem, var pietikt ar 2 reizēm nedēļā.
Pirms skriešanas nevajadzētu būt pārāk izsalkušam, taču nav ieteicams skriešanas sesiju veikt uzreiz pēc lielas maltītes. Diennakts laikam nav nozīmes, taču skriešanai nevajadzētu būt pirmajai lietai, ko darāt no rīta.
KĀ SĀKT
Ja pirms skriešanas sākšanas neesat pieradis pie fiziskām aktivitātēm, pirms skriešanas uzsākšanas vēlams konsultēties ar ārstu. Jums var būt veselības problēmas, kas nav savienojamas ar skriešanas aktivitātēm vai kuras jums jāņem vērā, veicot skriešanu.
Pirmajās reizēs jums vajadzētu skriet tikai uz līdzenas zemes un tikai 10 minūtes. Pēc tam varat palielināt laiku, attālumu un ātrumu, kā arī izvēlēties stāvākus un grūtākus ceļus.