Nu ko, pirmais Jaunā gada mēnesis ir gandrīz beidzies. Ja esat līdzīgs daudziem cilvēkiem, kuri ir izveidojuši savu apņemšanos sarakstu, palielināta fiziskā sagatavotība un fiziskā aktivitāte, iespējams, bija viens no jūsu populārākajiem jautājumiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ietver veselīgāku uzturu vai vairāk vingrošanu, lai zaudētu papildu mārciņas vai palīdzētu sev labāk izbaudīt dabu, uzlabota fiziskā sagatavotība ir lielisks risinājums. Veselīgs dzīvesveids ne tikai liek jums izskatīties lieliski, bet ir pierādīts, ka tas uzlabo jūsu fizisko un garīgo veselību un padara jūs laimīgāku un pārliecinātāku par sevi.
Neatkarīgi no tā, kur sākat savu fitnesa ceļojumu, sākumā var būt viegli pārspīlēt, potenciāli radot savainojumus, kas var novirzīt vai atlikt jūsu jauno treniņu rutīnu. Pēdu un kāju pārmērīga izmantošana bieži nolieto cīpslas un muskuļus, tostarp svarīgo plantāra fascijas cīpslu. Plantāra fascīts ir sāpīgs pēdas stāvoklis, kas skar šo pēdas cīpslu, kas savieno papēdi un pēdas lodi, piešķirot pēdai struktūru un stabilitāti un ļaujot pareizi izmantot pēdu stāvēšanai, staigāšanai, skriešanai un lēkšanai. Tā kā kardiovaskulārie vingrinājumi ir būtiska jebkura treniņu rutīnas sastāvdaļa, cilvēki parasti daļu treniņa atvēl staigāšanai vai skriešanai (atkarībā no sākuma fiziskās sagatavotības līmeņa). Kad plantāra fascijas cīpsla ir ievainota, šī svarīgā vingrojumu režīma daļa var kļūt pārāk sāpīga.
Par laimi, ir veidi, kā varat trenēties un sadedzināt šīs kalorijas, lai sasniegtu savu jaunā gada fitnesa apņemšanos. Šie vingrinājumi paātrinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un liks svīst, vienlaikus maz ietekmējot jūsu kājas:
Riteņbraukšana. Lai labi trenētos, braucot ar velosipēdu, jums nav nepieciešams izsmalcināts šosejas velosipēds vai jābrauc pa nogurdinošām takām. Pamatojoties uz savu fitnesa līmeni un spējām, varat braukt ar velosipēdu pa savas apkārtnes ceļiem un doties tik ilgi un tālu, cik vēlaties. Varat arī izvēlēties reljefu, sākot no īsa līdzena maršruta un beidzot ar kalnainu. Ja viens iet pietiekami ātri un ilgi un ietver arvien grūtāku maršrutu, labu kardio vingrinājumu var sasniegt, neradot stresu un ietekmi uz kājām.
Izmantojot trenažierus. Lai gan jūs varat automātiski doties uz skrejceliņu sporta zālē, lielākajā daļā sporta zāļu ir arī citi trenažieri, kas nodrošina tikpat kvalitatīvu treniņu, neradot pārmērīgu spiedienu uz kājām. Daži lieliski, kas jāņem vērā, ir elipsveida, stacionārs velosipēds un airēšanas trenažieris. Šīs mašīnas ir lieliski piemērotas visiem fitnesa līmeņiem, jo tās var ieprogrammēt, lai tās darbotos tik ātri vai lēni, cik vien vēlas, kā arī var regulēt pretestību.
Uzsitiet baseinā. Daudzus gadus ārsti un fizioterapeiti ir ieteikuši vingrošanu baseinā. Ūdens piedāvā dabisku pretestību, un ķermeņa peldspēja ūdenī samazina uz kājām uzlikto svaru. Ūdens aerobika un stingra apļu peldēšana var ne tikai atsvaidzināt, bet arī sniegt lielisku treniņu, kas ir arī lieliski piemērots locītavu spriedzes mazināšanai.
Joga. Lai gan kardio nodarbības, piemēram, stepa aerobika un zumba, ir aizliegtas tiem, kam ir plantāra fascīts, maigi stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, jogas un pilates vingrinājumi, piedāvā zemas ietekmes kombināciju, vienlaikus stiprinot spēku un muskuļu tonusu un notievējot vidukļa līniju. Šie vingrinājumi var izraisīt arī labvēlīgu svīšanu.
Zaudēt svaru un iegūt labāku formu ir izplatīta un izdevīga jaunā gada apņemšanās. Tomēr plantāra fascīta sāpes var traucēt sasniegt šo izšķirtspēju, padarot vingrošanu sāpīgu un grūtu. Tomēr ir alternatīvas skriešanai un pastaigai, kas nodrošina tādus pašus ieguvumus sirds un asinsvadu sistēmā. Tie ietver riteņbraukšanu, elipsveida, stacionāro riteņbraukšanas un airēšanas trenažieru izmantošanu, peldēšanu un ūdens aerobiku un jogu.
Ja jūsu plantārais fascīts nepāriet pats no sevis vai ir ļoti sāpīgs, sazinieties ar savu podiatru šodien, lai ieplānotu tikšanos.