Tenisa treniņi un fitnesa ir saistīti visos līmeņos, un tos nevar nodalīt, lai kļūtu par labu tenisistu. Tenisa treniņi iemācīs spēlētājiem pareizo tehniku zemes sitieniem, zalvēm, servēm, bet bez laba fiziskās sagatavotības līmeņa spēlētāji vienmēr būs ierobežoti.
Tenisa treniņi un fitness ir jāveic kopā, lai sasniegtu maksimālus treniņu rezultātus. Fitnesa apmācība ir jāiekļauj katrā līmenī. Iesācējiem un jaunajiem spēlētājiem fitnesa treniņi pārsvarā būs koordinācijas un līdzsvara treniņi, kas palīdzēs spēlētājam būt efektīvākam tenisa laukumā.
Tiklīdz līmenis kļūs augstāks, fitnesa treniņš būs specifiskāks ar veiklības treniņiem. Veiklības treniņš strādās pie konkrētām kustībām un uz ātrumu laukumā. Labi kustēties un būt ātram ir ļoti svarīgi, ja spēlētājs vēlas sacensties labā tenisa līmenī. Veiklības treniņu var iekļaut laukumā, pirms, pēc tenisa treniņa vai tā laikā. Šajā laikā spēlētājs var patiešām koncentrēties uz savu kāju darba tehniku un intensitāti, un, kad viņš to sapratīs, viņš to izmantos tenisa treniņu laikā un būs daudz efektīvāks, veicot sitienus.
Vēl viena svarīga tenisa fitnesa daļa ir spēka treniņi. Tas ir ļoti svarīgi, lai novērstu traumas jebkurā līmenī. Spēka treniņi arī palīdzēs spēlētājiem kļūt spēcīgākiem un sprādzienbīstamākiem laukumā, kas varētu ievērojami atšķirties salīdzinājumā ar citiem tāda paša līmeņa spēlētājiem. Iesācējiem spēlētājiem būs ļoti viegls spēka treniņu grafiks, bet pieredzējušiem spēlētājiem tas būs pilnībā jāiekļauj savā grafikā. Sitieni tenisa kortā kļūst arvien jaudīgāki, ja gribi tikt līdzi pretiniekiem, konsekventi ir jāveic labi spēka treniņi.
Protams, gan tenisa treniņi, gan fiziskā sagatavotība ietekmē spēlētāja aerobās spējas. Speciālie kardio treniņi, kas tiek veikti malā, palīdzēs spēlētājiem uzlabot izturību un vēl vairāk, un tas padarīs viņus daudz labākus spēles situācijā. Laba aerobā kapacitāte ļauj spēlētājiem būt intensīvākiem visu spēles laiku, kā arī palīdz labāk atgūties starp punktiem un pēc spēles.
Elastības apmācība ir vēl viena svarīga daļa, kas jāveic katru dienu vismaz pēc prakses. Labs lokanības līmenis ļauj spēlētājiem sasniegt bumbas galējās pozīcijās, bet arī palīdz novērst traumas, kas varētu rasties laukumā.
Fitnesa treniņš nozīmē visu to spēju, spēka, veiklības, aerobikas, lokanības trenēšanu. Tam visam ir jābūt daļai no tenisa treniņu programmas, un tas ir jādara konsekventi. Augsta līmeņa fiziskās sagatavotības treniņiem vajadzētu būt vismaz 1/3 no kopējā treniņu laika nedēļā. Fitnesa treniņi ir jāuztur, kamēr spēlētāji piedalās turnīrā, jo sarežģītība ir nepārtraukti uzlaboties, un viena no lielākajām kļūdām ir strādāt pie fitnesa daļas un pēc tam apstāties, kamēr spēlētāji piedalās turnīros. Tas liks spēlētājiem atgriezties no turnīriem ar zemāku sagatavotības līmeni. Kad spēlētāji trenējas, tenisa treniņi un fiziskā sagatavotība ir jāveic pēc iespējas konsekventāk un ar augstu intensitāti. Kad spēlētāji spēlē turnīros, viņi, protams, vingros mazāk, taču ir ļoti svarīgi izdarīt minimumu, lai saglabātu savu līmeni un spētu vēl vairāk uzlaboties, kad viņi būs atgriezušies no sava turnīra.