Mūsu prāts ir ļoti spēcīgs. Kad mēs domājam par kaut ko labu vai sliktu; Lai kas tas arī būtu, mēs uzreiz tiktu ietekmēti tā, it kā mūsu domai būtu sava dzīve. Mēs rīkojamies un īstenojam tos. Viņi teica, ka mums visiem dzīvo divi vilki – labais un sliktais. Un mūsu realitātes uztvere ir atkarīga no tā, ko mēs vairāk barojam. Kad esam greizsirdīgi, nomākti, stresā, neapmierināti un cīnāmies ar trauksmi, mēs barojam slikto. Bet, kad esam mīlēti, laimīgi, pateicīgi un cerīgi un domājam par kaut ko pozitīvu, mēs patiesībā barojam labo. Tas viss ir atkarīgs no mums — mūsu realitātes uztveres. Mūsu galvenā aizsardzība šādos laikos ir pozitīva domāšana un garīgās veselības pārvaldība.
Ir pieaudzis pašnāvību gadījumu skaits no studentiem, kuriem ir grūti tikt galā un pieņemt šīs “pēkšņās un lielās pārmaiņas” akadēmiskajā izglītībā. Biežākie iemesli ir: finansiālas problēmas, sīkrīku trūkums tiešsaistes nodarbībām, slikts un nestabils interneta savienojums un spiediens piedalīties tiešsaistes nodarbībās.
Nesen 21 gadu veca studente no St. Elena, Iriga, Camarines Sur izdarīja pašnāvību finansiālu grūtību un spiediena dēļ piedalīties tiešsaistes nodarbībās. Saskaņā ar izmeklēšanu cietušās vecāki nezina par kādām personiskām problēmām, izņemot viņas grūtības piedalīties tiešsaistes nodarbībās nestabilā tīkla savienojuma dēļ viņu reģionā un tehnoloģiju resursu trūkuma dēļ. Šis ir trešais pašnāvības gadījums, kas saistīts ar izglītību. Pirmā bija 16. jūnijā no Sto. Domingo un otrs 15. augustā ieradās no tās pašas vietas. Šis 19 gadus vecais vidusskolnieks 16. jūnijā pakārās līdz nāvei, uztraucoties, ka viņa ģimene nevarēs atļauties iegādāties elektronisko aprīkojumu, kas viņam būs nepieciešams, lai nākamajā akadēmiskajā gadā studētu tiešsaistē. Šis vārdā nenosauktais students pastāstīja saviem vecākiem, cik ļoti viņam ir žēl, ka viņš radīja “papildu izdevumus” viņu jau tā grūtībās nonākušajai ģimenei Albejas provincē, uz dienvidiem no Manilas.
“Depresija un emocionālie sabrukumi skolēnu un vecāku vidū, visticamāk, notiks šīs pašreizējās veselības krīzes vidū, jo daudzi valsts skolu audzēkņi pieder pie nabadzīgām ģimenēm,” žurnālistiem sacīja Vietējās izglītības departamenta biroja direktors Gilberts T. Sadsads. Turklāt, neskatoties uz visām studentu un izglītības iestāžu sūdzībām un neapmierinātību, deputāta sekretārs Leonors Brioness mudināja studentus būt izturīgiem, lai izvairītos no nāves gadījumiem, kas saistīti ar izglītību.
Līdzīgā veidā pētījumi liecina, ka COVID-19 pandēmija ir saistīta ar ciešanām, trauksmi, bailēm no infekcijas, depresiju un bezmiegu iedzīvotāju un veselības aprūpes speciālistu vidū. Ahmeds et al., Tiešsaistē veica 1074 ķīniešu aptauju un atklāja paaugstinātu trauksmes, depresijas, kaitīga alkohola lietošanas un garīgās labklājības samazināšanās līmeni. Trauksmes un depresijas rādītāji bija augstāki 21-40 gadus veciem jauniešiem, salīdzinot ar citām vecuma grupām.
Tas viss ir saistīts ar mūsu visbiežāk aizmirsto veselības aspektu, tāpēc konsultēšanās ar psihologu un citiem garīgās veselības ekspertiem ir maz ticama un dārga. Tie pašnāvību gadījumi, par kuriem ziņots ziņās, nebija par pašu problēmu, bet tas, kā mēs tos risinām, ir galvenais jautājums, vai tas ir veselīgs vai nē; pieņemams vai nē.
Šeit ir 10 padomi, kas palīdzēs jums pārvaldīt savu garīgo veselību šajā pandēmijā, īpaši studentiem, kuri cīnās, lai pielāgotos savai pašreizējai situācijai.
1. Esiet atvērts citiem
Jūsu ģimene, radinieki, draugi vai īpašais cilvēks vienmēr ir ar jums. Viņi visi tevi mīl vairāk, nekā tu zini. Kad jums ir problēmas un jums šķita, ka jūs jau padodaties. Runājiet ar viņiem. Nebaidieties dalīt savu nastu.
2. Ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kas ir noderīgi jūsu izaugsmei
Viņi teica: “Putni ar vienādām spalvām pulcējās kopā.” Tāpēc esiet uzmanīgi, ar ko jūs izvēlaties draudzēties. Izvēlieties optimistiskus cilvēkus, kuri var jūs pacelt ikreiz, kad esat lejā. Izvēlieties cilvēkus ar tādām pašām interesēm kā jums. Panākt lietas kopā.
3. Veiciet veselīgas aktivitātes un samaziniet tālruņa lietošanu
Brīvajā laikā mēģiniet nodarboties ar veselīgām aktivitātēm, piemēram, gleznot, rakstīt dzejoļus, spēlēt ar mūzikas instrumentiem, lasīt grāmatas utt. Tas ļaus jums atklāt vairāk par sevi. Izkopt un attīstīt talantus. Nav obligāti jāatjauno visi savi dzīves notikumi sociālajos tīklos un jāieklausās un jāietekmē cilvēku paviršība un viedokļi.
4. Pavadiet vairāk laika sev
Runājiet ar sevi par tām svarīgajām lietām, kas notika jūsu dzīvē. Atzīstiet savas kļūdas. Novērtējiet sevi, izmantojot SVID analīzi vai zinot savas stiprās, vājās puses, iespējas un draudus konkrētā situācijā. Lai būtu produktīvāki, mums vispirms ir jāzina sevi un to, ko mēs varam darīt.
5. Ja iespējams, veiciet kādu meditāciju
Ir pierādīts, ka meditācijai ir daudz ieguvumu veselībai, piemēram, pazemina asinsspiedienu, atbrīvo no apjukuma, pārvalda depresiju un trauksmi. Tas palīdzēs jums redzēt problēmu un to, kā to atrisināt. Kad cilvēks meditē, viņa prātā tiks nospiesta atsāknēšanas poga, kas palīdzēs skaidrāk redzēt un efektīvi atrisināt problēmu.
6. Izvēlieties pozitīvu mūziku
Pozitīva mūzika ļaus jums justies spēcīgi neatkarīgi no tā žanra. Klausoties mūziku, kas runā par cīņu pārvarēšanu un iedvesmojošajiem stāstiem aiz dziesmu tekstiem, jūs saņemsit spēku. Pētījumi liecina, ka cilvēkus ietekmē mūzika, kuru viņi klausās, un mēs varam pateikt cilvēku pēc viņa mūzikas izvēles.
7. Vingrošana
Ne tikai mūsu fiziskajam ķermenim, bet arī vingrojot, tas rada pozitīvas noskaņas. Jūsu ķermenis atbrīvo stresu mazinošus un garastāvokli uzlabojošus endorfīnus pirms un pēc treniņa, tāpēc vingrinājumi ir spēcīgs pretlīdzeklis stresam, trauksmei un depresijai.
8. Palīdziet kādam
Palīdzēt kādam no viņu problēmām un grūtībām un redzēt viņu pēc tam, kad esat viņam palīdzējis, ir viena no nenovērtējamajām izpausmēm, ko jūs jebkad varat redzēt. Jūs jutīsieties vieglāk.
9. Ir vai zināt savu mērķi
Neatkarīgi no tā, cik slikta ir situācija, kamēr jūs zināt, kurp virzāties un ko jūs gaidāt, nekas jūs nevar apturēt. Nokrīti 10 reizes, bet piecelies 20 reizes.
10. Paņemiet pārtraukumu
Ja šķiet, ka jūs slīkstat ar savām problēmām. Paņem pauzi. Pastaigājieties pludmalē. Labi izgulieties. Palutiniet sevi ar savu iecienīto ēdienu. Pērciet sev kaut ko. Un pēc tam piecelties un atkal cīnīties.
Šī ir gudrība jums: nekad neļaujiet sevi uzvarēt, pat nemēģinot cīnīties.