Tiklīdz tiek pētīts augstas intensitātes intervāla treniņš, parādās termini “Tabatas” un “Hennie Mullers”. Tāpēc ir saprotams, ka vēlaties uzzināt, kas tieši ir Tabata un Hennija Mullera vingrinājumi.
Tabatas ir tik nosauktas pēc Dr. Izumi Tabata Tokijas Nacionālajā fitnesa un sporta institūtā.
Tabata intervāli ir gari augstas intensitātes intervālā un īsāki atpūtas intervālā, ti, 20 sekundes maksimālās intensitātes vingrinājuma, kam seko desmit sekunžu atpūta, veido vienu ciklu. Šī cikla atkārtošana astoņas reizes prasīs četras minūtes. Augstas intensitātes intervāla nogurdinošo prasību dēļ atpūtas laiks ir absolūti nepieciešams daļējai garīgo un fizisko spēju atjaunošanai.
Pētījumā, ko veica Dr. Protams, tika izmantots mehāniski bremzēts veloergometrs, taču šo protokolu var izmantot gandrīz jebkuram iedomājamam vingrinājumam.
Iedomājieties sevi, piemēram, veicot vienu vai vairākas no šīm darbībām: sprint, lecot pa virvi, pietupienus un atspiešanos vai atsitot pret boksa maisu.
Ja jums ir vēlme un izturība, kā arī nepieciešamais saprātīgs fiziskās sagatavotības līmenis, lai sāktu, ātri rezultāti ir noteikti.
Henijs Mullers ir nosaukts leģendārā Dienvidāfrikas regbija spēlētāja flankera vārdā.
Hennie Muller sastāv no skriešanas regbija laukuma platumā, garumā un diagonālē, beidzot tur, kur sākāt. Dariet to divas reizes pēc kārtas, pēc tam atkārtojiet, cik vien iespējams. Acīmredzot Tokijas Gaijin regbija komanda vienā treniņā veic apmēram piecus setus.
Tabatas un Henijs Mullers var būt gandrīz nepanesami nogurdinoši.
Bez šaubām, Tabatas un Hennie Mullers nevajadzētu nodarboties cilvēkiem ar vidēju fitnesa līmeni. Tāpat kā gandrīz brutālās prasības, kas tiek izvirzītas praktikantam, var izraisīt garīgu nogurumu un fizisku diskomfortu. Bet hipotēzi, kas ir pamatā šādiem vingrinājumiem, var pielāgot vidusmēra cilvēkiem, un pierādīto paaugstināto fiziskās sagatavotības līmeni iegūst pat viņi
Vai meklējat sev lielāku fizisko sagatavotību?
Pētījumi ir parādījuši, ka četras minūtes Tabata intervāla treniņa var dot tikpat daudz, lai palielinātu aerobās un anaerobās spējas, kā stunda izturības vingrinājumi, tāpēc pat pielāgota intensitātes intervāla treniņa forma noteikti paātrina vēlamos rezultātus. Neatkarīgi no tā, vai tas tiek veikts visprasīgākajā līmenī vai pielāgots vidējam mirstīgajam, treniņš atbalsta grupā ir iepriecinoši un noderīgi.