Garīgā veselība parasti ir aizmirsts labsajūtas un dziedināšanas aspekts. Tomēr patiesībā tas ir holistiskās medicīnas galvenais mērķis un noved pie paaugstinātas apziņas par Dievišķo Garu, uz kuru atsaucas visas reliģijas. Nav svarīgi, kādu vārdu jūs tam piešķirat. Svarīgi ir tas, ka jūs iepazīstat un pielāgojaties tās vadībai visās savas ikdienas dzīves jomās. Tas samazinās jūsu baiļu sajūtu un sniegs jums lielāku spēju bez nosacījumiem mīlēt sevi un citus. Tas arī palīdzēs jums atjaunot savienojumu ar jūsu īpašajiem talantiem un dāvanām, lai jūs varētu tos izmantot, lai īstenotu savu dzīves mērķi.
Apzināti apzināties Gara lomu jūsu dzīvē, būt garīgi veselam nozīmē arī ciešu saikni ar savu dzīvesbiedru, partneri, ģimeni, draugiem un kopienu, kā rezultātā tiek nodrošināta arī sociālā veselība. Garīgā un sociālā veselība ir savstarpēji saistītas, jo tieši mūsu uzticīgajās attiecībās mēs atrodam vislielākās iespējas garīgai izaugsmei un mācībām, kā saņemt un nodot beznosacījumu mīlestību.
Garīgo un reliģisko tradīciju ievērošana, darbs ar garīgajiem konsultantiem un atbalsta grupām ir izplatītas metodes garīgās un sociālās veselības radīšanai, tāpat kā iespējas, ko mums sniedz mūsu draudzības, laulības, intīmās attiecības un vecāku audzināšana. Dažādas pašapkalpošanās pieejas, tostarp lūgšana, meditācija, pateicība un laika pavadīšana dabā, var vēl vairāk padziļināt jūsu izpratni par sevi kā garīgu, sociāli saistītu būtni, un tos arvien biežāk iesaka gan tradicionālie, gan holistiskie ārsti.
Pieci svarīgākie garīgās veselības radīšanas rituāli ir: Lūgšana, Meditācija, Pateicība, Piedošana, Laika pavadīšana dabā, tostarp pie uguns un ūdens.
Lūgšana: Lūgšana ir visizplatītākais garīgās prakses veids, ko veic lielākā daļa amerikāņu, un lielākā daļa cilvēku, kas lūdzas, ziņo par labāku labsajūtu nekā tie, kuri to nedara. Hārvardas pētnieks un prāta/ķermeņa medicīnas eksperts Herberts Bensons, MD, grāmatas The Relaxation Response autors, ir atklājis, ka regulāra lūgšana vai tādu garīgu frāžu kā “Shalom” vai “Sveicināta, Marija” atkārtošana izraisa relaksāciju un mazina stresu.
Ir daudz efektīvu veidu, kā lūgt gan par sevi, gan par citiem. Daudzi cilvēki gūst lielu labumu no viņu reliģiskās audzināšanas lūgšanu izmantošanas. Citi padara lūgšanu par personiskas sarunas ar Dievu laiku, izsakot savas vajadzības vai rūpes un lūdzot Dieva iejaukšanos. Citi uzskata, ka pastaiga pa dabas skaistumu ir lūgšanu pilnas pielūgsmes veids.
Vienkārši veltiet laiku, lai atzītu visu, par ko jums ir jābūt pateicīgam, un pateicieties par to, ko vēlaties. Pateicība par to, ko tu vēlies, ir efektīvāka nekā lūgt to, ko tu vēlies, Dievs zina, kas tev ir vajadzīgs, pirms tev tas ir vajadzīgs, un jau ir tev to sūtījis – tāpēc pateicība apliecina to, ko tu vēl neesi redzējis. Izvēlieties lūgšanas veidu, kas jums šķiet visērtākais, un pēc tam izveidojiet regulāru lūgšanu atkārtošanas kārtību katru dienu.
Meditācija: Meditācija ir zinātniski pētīta un pierādīta, ka tai ir fizioloģiskas priekšrocības jau gadu desmitiem. Papildus fiziskajām priekšrocībām, kas ietver stresa mazināšanu, uzlabotu imūnsistēmu un sirds un asinsvadu darbību, relaksāciju un sāpju samazināšanos, regulāra meditācijas prakse var radīt jaunus ieskatus par dzīves problēmām (bieži vien noved pie pagātnes emocionālās traumas dziedināšanas), paaugstinātu radošumu. , iedvesma, lielāka līdzjūtība pret citiem un lielāka saikne ar savu iekšējo vadību.
Ir pieejams plašs meditatīvo paņēmienu klāsts, no kuriem izvēlēties, un, tāpat kā lūgšanas gadījumā, izvēloties to, kas jums ir visērtāk, sniegs vislielāko labumu.
Meditāciju var veikt sēžot, guļot vai ejot vai skrienot. Daži cilvēki arī dod priekšroku dziedāt vai daudzināt vārdu vai frāzi, kam viņiem ir garīga nozīme. Visām meditatīvajām metodēm kopīgs ir apzināta elpošana (skat. iepriekš) un koncentrēšanās uz to, kas notiek katrā pašreizējā brīdī, līdz prāts kļūst tukšs no domām, spriedumiem un pagātnes un nākotnes bažām.
Vienkāršs veids, kā meditēt, ir ērti sēdēt taisni ar aizvērtām acīm, vienlaikus pievēršot uzmanību savai elpošanai. Vērojiet sevi ieelpojot un izelpojot, ļaujot visām domām paiet garām. Prakses sākumā jūs atklāsiet, ka jūsu prāts klīst. Katru reizi, kad tas notiek, uzmanīgi koncentrējieties uz elpu. Lai uzlabotu koncentrēšanos, varat arī klusībā atkārtot vārdu vai mantru, piemēram, mīlestība, miers vai Jēzus.
Galu galā jūs piedzīvosit ilgākus klusuma periodus starp katru domu, lai gan var paiet mēneši, pirms tas notiks. Esiet pacietīgs un neuzspiediet lietas. Sēdiet 10 līdz 20 minūtes vienu vai divas reizes dienā, bet, ja jūtaties pārāk apjucis vai esat nospiests laika, beidziet sesiju, nevis sēdiet nemierīgi. Ar apņemšanos un pastāvīgu praksi meditācijas priekšrocības kļūs acīmredzamas, un jūs sapratīsit, ka jūsu pūles ir tā vērtas.
Pateicība: Dr. Roberts Andersons pateicību raksturo kā Lielo attieksmi. “Pateicība rada prieka un sevis pieņemšanas sajūtu, un tā ir attieksme, ko ikviens var izvēlēties, tāpat kā mēs varam izvēlēties redzēt glāzi puspilnu vai pustukšu.” Andersons saka. “Pateicība par to, kas jums ir, tā vietā, lai uztraukties par to, kā jums trūkst, ļauj vieglāk atbrīvoties no negatīvām domām un attieksmes. Reizēm tas var būt grūti, īpaši, ja jūtat lielas bailes vai dusmas, bet Ja jūs pieliekat pūles, lai atbrīvotu šīs sāpīgās emocijas un izvēlētos būt pateicīgam, tā vietā jūs varat sasniegt pozitīvus ieguvumus.”
Viena no pateicības jūtu izkopšanas metodēm ir pateicības dienasgrāmata, kā aprakstīts iepriekš. Šīs tehnikas variants ir aizvērt acis pirms gulētiešanas un garīgi pārskatīt savu dienu, uzskaitot visas lietas, par kurām esat pieredzējis, par ko jūtaties pateicīgs, klusībā par tām pateicoties. “Padarot pateicību par regulāru ikdienas sastāvdaļu, jūs izveidojat pamatu dzīvei dziļāk saistītai ar garu,” saka Dr. Andersons: “Šajā procesā jūsu dzīve tiks pārveidota par arvien priecīgāku piedzīvojumu.”
Piedošana: Piedošana ir spēks un spēcinošs. Piedošana ir jūsu garīgā lauka attīrīšanas akts. Piedošana attīra nepareizus priekšstatus un paceļ jūs uz augstākām vibrācijām. Piedošana ir uztveres maiņa, kas novērš šķērsli apziņai par to, kas jūs patiesībā esat, un par Mīlestības klātbūtni.
Cilvēkiem ir tiesības katru pieredzi uzlādēt ar viedokli un pēc tam izlemt, vai tas ir “labs” vai “slikts”, “pareizs” vai “nepareizs”. Kad jūs apgalvojat, ka kaut kas ir “slikts” vai “nepareizs”, jūs vienkārši esat atteicies no iespējas pārveidot šo pieredzi, apgalvot, ka tas ir labs, un izmantot šo labo kā sviru savai arvien augšupējai kustībai krāšņajā spirālē, lai kļūtu par to, kas jūs patiesi. ir. ir.
Pauze tagad. Padomājiet par šīs patiesības skaudrumu. Kad jūs nevēlaties piedot, jūs pārtraucat savu arvien augšupvērsto kustību Visuma enerģētiskajā plūsmā – krāšņajā augšupvērstajā spirālē, lai kļūtu par to, kas jūs patiesi esat. Tas, kas jūs esat, ir mīloša, gādīga būtne — cilvēks ar garīgu pieredzi un garīga būtne ar cilvēcisku pieredzi.
Daudzi cilvēki maldīgi uzskata, ka, ja viņi piedod “nepareizo”, tas ļaus otrai personai(-ām) atbrīvoties no āķa. Tomēr tā ir izpratnes trūkums. Budisti zina, ka Universālie likumi darbojas enerģijas spirālē.
Šī enerģijas spirāle kustas apļveida kustībā – tas, kas iet apkārt, nāk apkārt. Budisti šo parādību sauc par Karmu. Tāpēc neatkarīgi no tā, vai jūs piedodat šķietami “nepiedodamo” darbību, jūs esat vienīgais, kurš tagad cieš. Agresors, iespējams, nezina, ka ir izdarījis “nepareizu”, vai, ja viņa/viņš zina, netic, ka viņa/viņas uzvedība bija “nepareiza”. Un jūs turpināt dzert dusmu un aizvainojuma indi, gaidot, ka viņš/viņa nomirs. Ļaujiet Universālajiem likumiem pārvaldīt karmu, ko viņa / viņš radīja viņai / sev.
Jūs varat vienkārši noņemt negatīvo lādiņu, mainīt savu uztveri, un labais, kas vienmēr ir klātesošs jūsu dzīves pieredzē, var parādīties.
Laika pavadīšana dabā: Visredzamākā gara izpausme ir daba, kur mēs vispilnīgāk sastopamies un mijiedarbojamies ar dzīvības pirmatnējām enerģijām zemes, ūdens, uguns un gaisa formās.
Pastaiga pa parku vai pārgājieni pa mežu ir vienkārši un praktiski veidi, kā atjaunot saikni ar dabu un zemi, tāpat kā dārzkopība, braukšana ar velosipēdu pa lauku, kā arī kempingi un laivu braucieni. Izveidojot ieradumu regulāri pavadīt laiku ārā dabiskā vidē, jūs ļaujat labāk novērtēt dzīves ritmus, tostarp savu.
Mums ir jāatzīst, ka pilsētas un citas rūpnieciski attīstītas teritorijas var liegt mums dzīvot līdzsvarotu dzīvi. Laika pavadīšana dabā palīdz atjaunot šo līdzsvaru, vienlaikus padziļinot mūsu saikni ar Garu.
Laika pavadīšana pie ūdens var būt arī garīgi veselīga pieredze, jo ūdenī ir augstāka negatīvo jonu koncentrācija, kas var veicināt labsajūtu. Peldēšana okeānā, ezeros vai upēs ir lielisks veids, kā gūt labumu no šīs dzīvību uzlabojošās enerģijas. Mērcēšana minerālu karstajā avotā var sniegt terapeitiskus ieguvumus arī dažādām slimībām.
Saskaņā ar Leonardu Oru, uguns iedarbībai ap kempingu vai pirms kamīna var būt arī labvēlīga ietekme uz veselību, viņš ir atklājis, ka uguns attīra bioenerģijas lauku no negatīvām enerģijām un var būt spēcīgs palīglīdzeklis fizisko slimību ārstēšanā. Orr iesaka pavadīt dažas stundas katru dienu pirms ugunsgrēka cilvēkiem, kuri vēlas izbaudīt šādas priekšrocības. Uguns ir arī svarīga sastāvdaļa vīzijas meklējumos, ko indiāņi veic, lai izveidotu savienojumu ar Lielo Garu un atklātu viņu dzīves mērķi.
No visiem dabas elementiem, iespējams, tuvākā Gara izpausme ir gaiss. Tīrs, svaigs gaiss ir būtisks veselībai visos līmeņos, un apzinātas elpošanas praktizēšana, kā aprakstīts iepriekš, ir spēcīga pašapkalpošanās metode, lai atjaunotu enerģiju un liktu jums labāk apzināties Gara spēku, kas plūst caur jums.
Regulāra saskarsme ar katru no šiem četriem elementiem var palīdzēt jums vairāk apzināties, kā Gara mīlošais saprāts uztur pasauli, vienlaikus dziļāk apzinoties jūsu vietu tajā.