Varbūt tā bija ikgadēja mammogramma; iespējams, ka esat atradis krūšu veidolu vai esat piedzīvojis sāpes krūtīs. Neatkarīgi no tā, kas lika jums sākt šo ceļu ar krūts vēzi, ir svarīgi atzīt, ka jūs ceļojat kā vesels cilvēks. Tas nozīmē, ka krūts vēzis ietekmē jūs emocionāli un fiziski. Mana izpratne par šo tēmu rodas ne tikai no manas psihoterapeita apmācības, bet arī kā krūts vēža pacientam. Tātad, izpētīsim dažus veidus, kā stiprināt savu emocionālo veselību, pārdzīvojot šo pieredzi.
Ir svarīgi, lai pēc iespējas agrāk ārstēšanas procesā būtu izveidots emocionālās izdzīvošanas plāns. Lai izveidotu savu plānu, norādiet trīs līdz piecus cilvēkus savā dzīvē, kuri ir emocionāli droši, atbalstoši un var būt jums pieejami ārstēšanas laikā. Aiciniet viņus būt par daļu no jūsu atbalsta komandas un pastāstiet par to, ko no viņiem lūdzat. Esiet skaidrs, ja lūdzat emocionālu atbalstu vai jums ir nepieciešams kaut kas taustāmāks, piemēram, braucieni uz ķīmijterapiju vai gatavām maltītēm. Ja jums tuvumā nav tuvinieku, lūdziet nosūtījumu vēža atbalsta tīklam, kas varētu jums palīdzēt. Ja esat pieradis būt neatkarīgs, palīdzības lūgšana var būt grūts uzdevums. Bet tas ir absolūti izšķiroši.
Otrais solis plāna izveidē ir noteikt savas veselīgas pārvarēšanas prasmes. Izveidojiet sarakstu ar piecām pārvarēšanas prasmēm, kas jums ir pieejamas ārstēšanas laikā. Pirms vēža diagnozes manas prasmes tikt galā ar sportistu bija saistītas. Man bija jāiemācās paplašināt savu sarakstu, kas pēc tam ietvēra audio grāmatu klausīšanos, kas mani iedvesmoja, meditāciju, spa mūzikas klausīšanos vietnē Pandora un rakstīšanu. Tādā veidā man bija prasmes tikt galā ar tām dienām, kad es nejutos labi. Kāpēc pierakstīt šīs pārvarēšanas prasmes? Jo dienas, kas jums tās ir visvairāk vajadzīgas, iespējams, ir dienas, kuras jūs nespēsiet atcerēties. Saraksts, uz kuru atsaukties, būs bezgala noderīgs.
Trešais solis ir definēt ārstēšanas perioda mērķi vai tēmu, kas pārsniedz slimības fiziskos aspektus. Tas var piešķirt mērķi vai nozīmi jūsu ārstēšanā pavadītajam laikam. Man bija 52 ķīmijterapijas, viena katru nedēļu gadu. Es jutos tik satriekts, ka nolēmu to nosaukt par iekšējā darba gadu. Es koncentrēju savu uzmanību uz to, ko es varētu uzzināt par sevi, citiem, dzīvi un pasauli ar vēzi kā mans skolotājs. Es strādāju, lai kļūtu par labāku cilvēku, māti, partneri un draugu. Šī tēma ļāva man koncentrēties uz kaut ko lielāku par vēzi vai manu ārstēšanu.
Vēl viens solis ir noteikt veidus, kā jūs varat parūpēties par sevi. Uzskaitiet četras vai piecas lietas, kas varētu uzlabot jūsu pašaprūpi. Tas var ietvert jebko, sākot no maltīšu piegādes līdz kādam no jūsu ticības aprindām, lai jūs apmeklētu, un beidzot ar jūsu vingrojumu rutīnas pielāgošanu. Tas var būt mazs vai liels. Piemēram, man tika diagnosticēta rudenī, kas nozīmēja, ka man bija Ziemassvētku iepirkšanās saviem mīļajiem. Lai rūpētos par sevi, visas dāvanas un dāvanu maisiņus pasūtīju tiešsaistē. Tas ļāva man joprojām izvēlēties dāvanas manā dzīvē svarīgajiem cilvēkiem, neizmantojot fizisku enerģiju. Esiet radošs!
Aptveriet savas emocijas no līdzjūtības pret sevi. Daudzas slavenības savu ceļojumu ar vēzi attēlo pozitīvā gaismā, un tas ir lieliski. Vēzim ir jāiemāca daudzas dzīves mācības. Bet vēzim ir arī savas tumšās dienas; tajās dienās, kad pateicība par dzīvību ir izgaisusi, un jūs jūtaties noguris un mazdūšīgs. Atzīstiet šīs emocijas un ziniet, ka tās pāries. Es garantēju, ka nekas netiks sasniegts, pārspējot sevi par pozitīvas attieksmes trūkumu. Faktiski pētījumi liecina, ka sevis kaunināšana ir vairāk destruktīva nekā konstruktīva dziedināšanas procesam.
Pieņemt savas emocijas var būt grūti, ja cilvēkiem jūsu dzīvē ir nepieciešams, lai jūs būtu pozitīvs, jo viņi nezina, kā tikt galā ar neapstrādātajām emocijām, ko rada vēzis. Jūs varat izjust spiedienu atzīt savas jūtas par spēkā neesošām, lai atvieglotu mīļotā emocionālo diskomfortu. Ir svarīgi sev atgādināt, ka jūsu darbs nav pārvaldīt viņu jūtas, it īpaši šajā laikā. Vienkāršs: “Es atļaušos izjust savas jūtas. Es ticu, ka jūs tiksit galā ar savām”, var palīdzēt noskaidrot jūsu domas ar viņiem.
Daudzi cilvēki uzskatīja, ka es kā terapeits pratīšu tikt galā ar savām emocijām šajā laikā. Taču emocijas pēc krūts vēža diagnozes var būt satriecošas ikvienam. Emocionālas izdzīvošanas plāna sastādīšana būs noderīga un var vadīt jūs emocionāli grūtākajos laikos. Noteikti iekļaujiet savus atbalsta cilvēkus, pārvarēšanas prasmes, ārstēšanas perioda tēmu un pašapkalpošanās stratēģiju sarakstu. Ja sekojat plānam un jūtat, ka jums ir nepieciešams vairāk atbalsta, sazinieties ar terapeitu savā reģionā, kurš palīdzēs jums pārrunāt emocijas, kas jūs satrauc.