Ievads
Kenets H. Kūpers, MD, kuram tagad ir 86. gads, ir slavenākais dzīvais guru fitnesa jomā. Viņš ir aerobikas kustības tēvs, kura grāmatas, medicīnas klīnika, pētījumi un lekcijas, iespējams, ir padarījuši miljonu vai vairāk dīvāna kartupeļu par regulāriem trenažieriem. Kūpera pirmā grāmata ar nosaukumu Aerobika dažiem atgādina Šopenhauera gudrību, kurš atzīmēja, ka visām reformām ir trīs posmi: vispirms tās tiek ignorētas, tad enerģiski iebilst un visbeidzot pieņemtas kā pašsaprotamas.
Es zinu Dr. Kūpers. Viņu un viņa sievu Milliju plaši apbrīno. Tikai kloķis par savu darbu ņirgātos, dīdītu, raustītos vai sasmīdinātu. Tiešām – kurš gan uzdrošināsies izteikt negatīvu vērtējumu par jebkādiem šī stāstu vingrojumu guru ieteikumiem? Nu es darītu.
Izņēmums attiecas uz Kūpera daudzkārt izskanējušo grāmatu Divpadsmit soļi uz labu veselību. Kūpera 12 soļus nevajadzētu jaukt ar labāk zināmajiem anonīmajiem alkohola 12 soļiem, Džošua Rozentāla 12 soļiem, lai uzlabotu jūsu veselību uz mūžu vai Gabriela MA Segala grāmatu Divpadsmit soļi uz psiholoģisku labu veselību un mieru. Arī es neesmu sajūsmā par šīm 12 soļu pieejām, taču šī kritika attiecas tikai uz Dr. Kūpera raksturīgie 12 soļu ieteikumi.
Pirms aprakstu savas bažas, apskatiet Kūpera divpadsmit soļus uz labu veselību.
1. Pārtrauciet lietot tabaku un narkotikas.
2. Ierobežojiet alkohola lietošanu līdz ne vairāk kā 10 dzērieniem nedēļā.
3. Sāc vingrot.
4. Lietojiet mazāk sāls, ēdiet mazāk tauku — īpaši dzīvnieku taukus.
5. Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu.
6. Izvairieties no aptaukošanās.
7. Lietojiet atbilstošus uztura bagātinātājus, tostarp kalciju un antioksidantus C, E un A vitamīnus.
8. Ātrāk piesprādzējieties ar drošības jostu.
9. Izvairieties no uzturēšanās saulē.
10. Iegūstiet imunizācijas šāvienu.
11. Saņemiet atbilstošu pirmsdzemdību aprūpi.
12. Regulāri veiciet medicīniskās pārbaudes.
Darbības ir vispārīgas un acīmredzamas (izvairīšanās no smēķēšanas un aptaukošanās), pārāk vispārīgas (cik vairāk labu lietu, cik mazāk slikto?), strīdīgas (uztura bagātinātāju lietošana) un vienā gadījumā nav piemērojamas pusei iedzīvotāju ( pirmsdzemdību aprūpe)
Īsāk sakot, tie nav daudz. No tik slavēta fitnesa eksperta, manuprāt, mums vajadzētu sagaidīt 12 novatoriskus, konkrētus vingrinājumu padomus, kurus mēs vēl nezinām, un visi ir pietiekami specifiski.
Protams, labāk būtu 12 REĀLI labsajūtas padomi.
Kūpera soļi pārskatīti
Šeit ir katra soļa kritika.
1. Beigt lietot tabaku un narkotikas? tu joko? Lielākajai daļai cilvēku tas nav iespējams, jo viņi netiktu pieķerti miruši vai dzīvi ar tabakas izstrādājumiem. (Kas attiecas uz narkotikām, tas ir atkarīgs no narkotikām.) Jebkurā gadījumā lielākā daļa cilvēku nesmēķē un ļaunprātīgi nelieto narkotikas, lai gan pretsāpju (opioīdu) zāles ir nopietna problēma! Aizvietotājs tiem, kas nepraktizē šo nežēlīgo pašiznīcināšanās aspektu: mēģiniet katru dienu izjust vismaz 23 labus smieklus, ja iespējams, vairāk.
2. Desmit alkoholiskos dzērienus nedēļā? Tas ir pārāk daudz! Alkohols ir nobarojošs, dārgs un bieži satur cukuru. Pārmērīga dzeršana bieži liek cilvēkam izskatīties stulbam. Aizvietotājs solis: katru dienu izdzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens.
3. Sākt vingrot? Kur tu biji? Uz Mēness? Neviens nevar iztikt bez regulārām fiziskām aktivitātēm un priekšlaicīgas saslimšanas, un bez tā nāve ir garantēta, ja vien tu pirmais nenomirsti no nelaimes vai kā. Bez tā neiedziļināties pusmūžā! Aizvietotājs solis: palieliniet savu vingrojumu režīmu! Dariet vairāk nekā minimālās ikdienas prasības, lai izvairītos no slimībām. Sekojiet nelaiķa Dr. Džordžs Šīhans – esi labs dzīvnieks un kusties bieži, ar žēlastību un spēku.
4. Mazāk sāls, mazāk tauku? Jūs varat darīt daudz labāk. Apsveriet iespēju kļūt par vegānu. Pat pusmuļķis vegāns vai nepilna laika vegāns, AKA veģetārietis. Šādi rīkojoties, tiks samazināta cietsirdība pret dzīvniekiem un, iespējams, arī svara zudums, ja jums vajadzēs zaudēt svaru.
5. Vairāk svaigu dārzeņu? Atkarīgs. Atkarīgs no tā, cik daudz jūs tagad ēdat. Aizvietojošais solis: mazāk koncentrējieties uz pārtiku un vairāk uz dzīves jēgas un aizrautības piešķiršanu. Audiniet savas kaislības.
6. Izvairīties no aptaukošanās? Protams. Laba ideja. Noteikti izvairieties arī no starojuma, izsalkušiem rāpuļiem, Republikāņu partijas un buboņu mēra, kamēr atrodaties. Aizvietotājs solis: apņemieties sasniegt un uzturēt piemērotu ķermeni, izmantojot mūža vingrinājumus un pareizus ēšanas paradumus.
7. Uztura bagātinātāji? Maz to vajag. Hārvardas veselības vēstulē ir norādīts, ka, ja uztura bagātinātāji patiešām darbotos (vairumam tas ir šaubīgi), tiem būtu blakusparādību risks, kā arī ieguvumi. Neviena narkotika nav pilnīgi droša, pat ja tiek lietota atbilstoši norādījumiem.
8. Piesprādzēt drošības jostu? Jums ir nepieciešams Dr. Kūpers tev to pastāstīs? Dodieties daudz tālāk: pārliecinieties, vai jūsu automašīnas drošības spilveni netiek atsaukti, brauciet mazāk un, braucot, nekad un nekādā gadījumā nesūtiet īsziņas vai nerunājiet pa tālruni, ko turat rokās. Un brauciet ar aizsardzību, pieņemot, ka citi autovadītāji jūsu tuvumā un tuvumā ir garīgi novājināti un, visticamāk, nebrauks saprātīgi.
9. Izvairieties no saules iedarbības? Uz kuru planētu jūs pašlaik dzīvojat? Ja Zeme, šis solis būs, maigi izsakoties, izaicinošs. Mums visiem ir nepieciešams mazliet zvaigžņu gaismas, taču, kad vien iespējams, agri vai vēlu iegūstiet savu. Nekad nesauļojieties un neizmantojiet sauļošanās kabīni un aizsedziet tik daudz, cik tas ir iespējams.
10. Imunizācijas? Noteikti – ikgadējie gripas poti, bērnu vakcinācijas un, ja nepieciešams, ceļošana uz bīstamu vidi. Taču iedarbiniet šo ĪSTU labsajūtu — imunizējieties pret pasliktināšanos. Tas ir, centieties izvairīties no saskarsmes ar negatīviem cilvēkiem, veidojiet savu vidi, lai atbalstītu izaugsmi un attīstību, un dariet lietas, kas dabiski liek jums justies pozitīvi un jautri.
11. Pirmsdzemdību aprūpe? Laba ideja, ja esat stāvoklī. Plašāk piemērojams solis varētu būt noticis Dr. Kūpers. Kā būtu, ja meklējiet darbu, kas ir izaicinošs un jēgpilns, vidē, kurā jūs sadarbojaties ar pozitīviem kolēģiem. Tāpat strādājiet pie tā, lai kļūtu ļoti, ļoti labs tajā, ko jums patīk darīt, domājot, ka galu galā kāds vai daudzi cilvēki varētu vēlēties jums par to kompensēt. Piemērs: regulāra emuāra rakstīšana vietnei SeekWellness! (Es joprojām gaidu – jums jābūt pacietīgam.)
12. Regulāras medicīniskās pārbaudes? Ak, cilvēcība, šausmas. Amerikā ir pārāk daudz medicīnisko pārbaužu. Aizvietotājs solis: esiet pašpaļāvīgāks. Iepazīstieties ar medicīnisko pašaprūpi — atpazīstiet, kad jums ir nepieciešams apmeklēt medicīnas speciālistu.
Kopsavilkums
Dr. Šķiet, ka Kūpera soļi pieņem, ka lielākajai daļai amerikāņu un citu cilvēku ir šausmīgs, pašiznīcinošs dzīvesveids un viņi nespēj vai nevēlas domāt un rīkoties tā, lai veicinātu labākās iespējas dzīvot labu dzīvi. Hmmmm.
Padomājot, Dr. Kūpers varētu kaut ko darīt. Lielākā daļa cilvēku varētu gūt labumu no dažiem viņa ieteiktajiem 12 soļiem, lai mazinātu sliktu veselību. Tomēr, lai ne tikai novērstu profilaksi, bet arī darbotos pārpilnībā, ir nepieciešams cits darbību vai ieteikumu kopums.
Iepriekš sniegtie reformētie soļi uzsver pozitīvo – saprāta izmantošanu un personīgo brīvību baudīšanu pārpilnīgai pieejai dzīvei. Brīdinājuma zīmes, kas aprakstītas pēdējā AWR, kas attiecas uz slimībām un orgānu interešu grupām (DOIG), nekad nenodrošina augstākus patiesas dzīvības stāvokļus, kas saistīti ar optimālu garīgo un fizisko labklājību.