VIENKĀRŠI IKDIENAS IERADUMI VESELĪBAI, FORMĀCIJAI UN LABAS SAJŪTAI (70 NO TIE!)
Viens no lielākajiem šķēršļiem, ko cilvēki man saka, ka viņiem ir, ir laiks. Mēs visi dzīvojam ļoti noslogotā, saspringtā, visu dienu pasaulē. Veselīga ēšana, treniņi un stresa mazināšana patiesībā var būt izaicinājums, mēģinot apvienot darbu, ģimeni, attiecības un daudz ko citu. (Ticiet man – es esmu turpat kopā ar jums!)
Es runāju ar vienu no mūsu fitnesa atpūtas viesiem, un viņa gribēja vienkāršas, sadalītas idejas par to, ko viņa varētu darīt tūlīt pēc atgriešanās mājās. Pārmaiņas viņai šķita milzīgas, un es zinu, ka tās ir arī daudziem citiem cilvēkiem. Tāpēc es nolēmu izveidot šo vienkāršo sarakstu ar 70 vienkāršiem ikdienas paradumiem, lai sniegtu jums idejas par to, ko jūs varat darīt tieši tagad, lai veiktu nelielas izmaiņas savā ikdienas rutīnā.
Mans mērķis bija likt jums izvēlēties vienu no jebkuras no trim tālāk norādītajām kategorijām, kurai šajā dienā koncentrēties. Varat turpināt praktizēt to pašu ieradumu vai katru dienu izvēlēties citu. Ja vēlaties, varat to pagarināt līdz nedēļai. Jebkurā gadījumā saraksts tika izveidots, lai parādītu, ka ir daudz dažādu mazu uzlabojumu, ko varat veikt, lai mainītu savu veselību un labsajūtu. Koncentrējieties uz to, kas jums visvairāk nepieciešams un kas jums šķiet labi!
70 VESELĪGI IERADUMI, KAS JĀPRAKSĒ
UZTURS UN ĒŠANA
Pievienojiet jaunu pārtikas krāsu (dzeltenu, sarkanu, zaļu, violetu, baltu, oranžu, zilu)
Izmēģiniet jaunu ēdienu
Katru dienu apēdiet vismaz 1 porciju augļu un dārzeņu
Izmantojiet porciju kontroli
Ēdiet visus neapstrādātos pārtikas produktus
Lai diena bez saldumiem
Dzert ūdeni
“Veselīgi” citādi neveselīgu maltīti
Katrā ēdienreizē jālieto olbaltumvielas (var būt dzīvnieku vai augu izcelsmes)
Pilnībā sakošļājiet ēdienu
Ēdiet bez traucējumiem
Ēd sēdus, nevis stāvus
Ēdienu gatavošana
Ierobežojiet kofeīnu pēcpusdienā
Bez baltiem/rafinētiem ogļhidrātiem
Apskatiet ēdienkarti, ja dodaties ēst, lai jūs varētu izlemt, kurš veselīgs produkts jums būs
Nesatur mākslīgos saldinātājus
Pievienojiet veselīgus taukus
Apstājieties, pirms esat paēdis (pārējo varat ēst vēlāk)
Paņemiet multi
Iegūstiet savu Omega 3
Ja dodaties ceļojumā vai ceļā, ņemiet līdzi ātras uzkodas
Ja jums nepieciešama iedvesma, meklējiet receptes pavārgrāmatās vai tiešsaistes emuāros
FITNESS UN KUSTĪBAS
Veltiet laiku atveseļošanai (stiepums, putu rullītis, dinamiska elastība)
Izmēģiniet jaunu treniņu
Mainiet savu pašreizējo treniņu (tempu, komplektus, atkārtojumus, svaru, intervāla laiku utt.)
Veiciet treniņu ārā
Sekojiet savam progresam, lai zinātu, kas darbojas un kas ne
Ja nezināt, ar ko sākt, meklējiet profesionāļa palīdzību, lai jūs varētu sākt darbu
Pastaigājies
Kaut kas ir labāks par neko (pat 5 minūtes)
Izmantojiet atvaļinājuma laiku un regulāri nodarbojieties ar treniņiem
Izmēģiniet aktivitātes brīvā dabā, nevis parastu treniņu (nobrauciet ar airi, brauciet ar velosipēdu, pārgājienos, slēpojiet distanču slēpošanu)
Ja tas jums rada sāpes, nedariet to (sāpes traumas gadījumā)
Ja jums ir traumas, meklējiet speciālistu, lai novērstu problēmas cēloni
Šodien izaicini sevi nedaudz vairāk nekā vakar
Palīdziet draugam nokļūt sporta zālē, ja viņam trūkst motivācijas
Ja nevarat nokļūt sporta zālē, veiciet treniņu mājās (atspiešanās, pietupieni, izklupieni, lēcieni ar domkratiem, planks, bridžs, un saraksts turpināsies…)
Dodieties pa kāpnēm
Novietojiet automašīnu vietā, kas atrodas vistālāk no ēkas
Izmantojiet stāvošu galdu vai piemērotu vietu, kur varat stāvēt
Pacelieties ik pēc 15-30 minūtēm, lai staigātu pa biroju vai ēku
Izlauzt sviedrus
Ieplānojiet savu treniņu pirms darba (ja jūs nekad nesaņemat to pēc darba)
Ejiet uz pusdienām
Ejiet uz darbu kājām
Ar velosipēdu uz darbu
Ja ceļojat, apskatiet sporta zāles vai pastaigu/skriešanas maršrutus, lai joprojām varētu piedalīties treniņos
PRĀTA ĶERMEŅA LABSASAIMNIECĪBA
Meditēt
Sāciet rakstīt pateicības žurnālu
Katru dienu pierakstiet kaut ko pozitīvu par sevi vai savu dzīvi
Nosauc 3 uzvaras no vakardienas
Nosauciet 3 uzvaras, kuras vēlaties no šodienas
Dodieties ārā un izejiet svaigā gaisā
Nosnausties
Izlasi 5 lappuses dienā
Izslēdziet elektroniku vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas
Nakts bez telefona vai TV
Paiet veselu nedēļu bez TV
Dziļi elpot
Iet uz jogas nodarbību
Saņemiet masāžu
Iegūstiet fasciju
Atpūtieties pie baseina vai okeāna
Izveidojiet vīzijas dēli un skatieties to bieži
Nosakiet, kuri stresa faktori ir jāizslēdz no jūsu dzīves, un izveidojiet plānu, kā to izdarīt
Plānojiet atvaļinājumu (kaut kas, ko gaidīt, vienmēr ir laba lieta)
Iegūstiet mani / pedi ar draugu
Difūzās ēteriskās eļļas savās mājās
Atvēliet laiku draugam vai ģimenes loceklim
KOPSAVILKUMS
Pārmaiņas ir smagas. Es domāju, ka mēs visi par to varam vienoties. Ja vēlaties būt konsekventi, mazas, vienkāršas darbības var radīt lielas pārmaiņas. Sāciet ar mazumiņu. Tāpēc es izveidoju šo sarakstu, lai jūs varētu gūt priekšstatu par mazajām lietām, ko varat īstenot šodien vai rīt, kas uzlabos jūsu veselību, fizisko formu un labsajūtu. Dariet to, ko varat ar to, kur atrodaties.