Pareizi iesaistoties fiziskās sagatavotības vingrinājumos, jūsu ķermenis sasniegs augstu garīgās un fiziskās veselības līmeni.
Faktiski piemēroti aerobikas vingrinājumi palīdzēs jums noņemt “slikto holesterīnu” un palielināt “labo holesterīnu”. Turklāt tiks nostiprināts tīkls, kas kontrolē asins piegādi jūsu organismā; krasi samazināsies daudzu smagu slimību risks; ievērojami saīsināsies esošo saslimšanu ilgums; un infekcijas tiks novērstas.
Tomēr 5 galvenajām fiziskās sagatavotības vingrinājumu dimensijām ir atšķirīga ietekme uz dažādiem ķermeņa aspektiem, lai gan tie parasti palīdz ķermenim sasniegt labāku stāvokli bez narkotiku lietošanas.
Spēka (muskuļu) veidošanas vingrinājumi
Šeit tiek attīstīta muskuļu spēja nest smagus priekšmetus – celšana, stumšana un vilkšana -, kā arī pamata staigāšanas, stāvēšanas un vispārējās pozas aktivitātes.
Parasti jūs varat attīstīt šos muskuļus, iesaistot tos pārslodzes vingrinājumos un pakāpeniski palielinot slodzes apjomu, ko nēsājat treniņa laikā. Piemēram, izometriskais vingrinājums ietver mēģinājumu pacelt vai vilkt nekustīgus priekšmetus (lai gan tas nav ieteicams cilvēkiem ar hipertensiju); izotoniskais vingrinājums ietver hanteles un citu regulāru priekšmetu izmantošanu, ko izmanto svaru celšanā; un izokinētisko vingrinājumu parasti veic sportisti un profesionāļi.
Izturības (muskuļu) vingrinājumi
Jūs varat izlemt uzlabot dažu ķermeņa muskuļu grupu izturību, piemēram, kāju muskuļus, vēdera masu utt. Tas ļoti atgādina kardiorespiratoro izturību; tas faktiski koncentrējas uz muskuļu spēju izturēt nepārtrauktas, ilgstošas darbības.
Elastības vingrinājums
Savienojumi ir pakļauti “lietošanas un nelietošanas likumam”, kas nozīmē, ka tie darbojas mazāk efektīvi, ja tos neizmanto regulāri. Tas ir īpaši svarīgi dejotājiem. Fiziskās sagatavotības vingrinājumos lokanība uzlabo ķermeņa locītavu darbību. Tas arī uzlabo līdzsvaru un stāju.
Ķermeņa kompozīcijas vingrinājums
Veselīgu ķermeņa tauku attiecība pret ķermeņa masu ir galvenā problēma fiziskās sagatavotības treniņos. Ķermeņa sastāva vingrinājumi risina lieko svaru, aptaukošanos un ar to saistītās problēmas.
Sirds un elpošanas sistēmas fitnesa vingrinājumi
Konkrēti, kardiorespiratorās fitnesa vingrinājumi veido pamatu citiem treniņiem, palielinot jūsu spēju izturēt darbu ilgāk un strādāt intensīvāk. Kad ķermenis aktivitāšu veikšanai izmanto skābekli, tam nav (aerobā ceļā) jāražo pienskābe, kas izraisa muskuļu nogurumu. Turklāt ir ziņots, ka kardiorespiratorās fiziskās sagatavotības vingrinājumi pagarina dzīves ilgumu un ievērojami samazina infekciju risku.
Līdz ar to ir ieteicams maksāt lielāku piemaksu par kardio-elpošanas fitnesa vingrinājumiem, jo tie atbalsta jūsu ķermeņa piemērotību un uzlabo jūsu labsajūtu. Neskatoties uz to, jebkurš no citiem fitnesa vingrinājumiem ir piemērots atkarībā no jūsu mērķa.