Lielākā daļa cilvēku vēlas būt formā, bet tas rada jautājumu. Ko nozīmē būt piemērotam? Atbilde ir diezgan vienkārša. Lai būtu formā, ir jābūt fiziskajām spējām četrās jomās: aerobā kapacitāte, muskuļu spēks un izturība, lokanība un ķermeņa uzbūve.
1. Aerobikas kapacitāte. Aerobā kapacitāte, ko sauc arī par kardiorespiratoru piemērotību, attiecas uz sirds, plaušu un asinsrites sistēmas veselību un darbību. Vienkārši sakot, aerobā sagatavotība ir kardiorespiratorās sistēmas spēja nodrošināt pietiekamu skābekļa piegādi vingrojošiem muskuļiem. Palielinoties jūsu aerobai kapacitātei, palielinās arī jūsu spēja piedalīties intensīvākā un ilgstošākā nodarbībā (piemēram, staigāšana, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana). Var apgalvot, ka aerobā kapacitāte ir vissvarīgākais no četriem fitnesa elementiem, jo tas sniedz labumu veselībai. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, palielināta aerobā kapacitāte samazina asinsspiedienu, samazina kopējo holesterīna līmeni, palielina ABL (labā) holesterīna līmeni, samazina ķermeņa tauku saturu, palielina sirds darbību un samazina 2. tipa diabēta risku.
2. Muskuļu spēks un izturība. Muskuļu spēks ir maksimālais spēka daudzums, ko muskulis vai muskuļu grupa var radīt vienas kontrakcijas laikā. Muskuļu izturība ir atkārtotu kontrakciju skaits, ko muskulis vai muskuļu grupa var veikt bez noguruma. Abas ir svarīgas vispārējās fiziskās sagatavotības sastāvdaļas, jo spēka palielināšana, izmantojot dažāda veida pretestības treniņus (piemēram, svarcelšanu), palielina kaulu stiprumu, samazina kaulu zudumu, samazina muskuļu zudumu, palielina cīpslu un saišu spēku, palielina fizisko kapacitāti, uzlabo vielmaiņas funkciju ( piemēram, sadedzināt vairāk kaloriju miera stāvoklī) un samazinātu traumu risku.
3. Elastīgums. Elastība ir kustību diapazons locītavā. Palielināta elastība nodrošina dažādas priekšrocības, piemēram, samazinātu traumu risku, palielinātu asins un barības vielu plūsmu uz locītavu struktūrām, palielinātu neiromuskulāro koordināciju, samazinātu muguras sāpju risku, uzlabotu stāju un samazinātu muskuļu sasprindzinājumu.
4. Ķermeņa kompozīcija. Ķermeņa sastāvs attiecas uz ķermeņa svara relatīvo procentuālo daļu, ko veido ķermeņa tauki un beztauku masa (viss, kas nav tauki, piemēram, muskuļi, orgāni, asinis, kauli un ūdens). Vispārīgi runājot, jo mazāks ir jūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums, jo labāk to slimību dēļ, kas saistītas ar lieko ķermeņa tauku daudzumu, piemēram, sirds slimībām, diabētu, hipertensiju, artrītu un miega traucējumiem. Man bieži jautā: “Vai jūs varat būt resna un piemērota?” Atbilde ir nepārvarama NĒ. Būtisks fitnesa elements ir veselīga ķermeņa tauku procentuālā daļa, jo palielināts tauku daudzums samazina sportisko sniegumu un palielina slimību risku (lai gan ir iespējams būt liekais svars un vesels, jo veselība ir tikai slimības vai slimības neesamība). Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, vidējais ķermeņa tauku procentuālais daudzums vīriešiem ir 18-24%. Fitētiem vīriešiem šis procents ir 14-17%. Sievietēm vidējais procents ir 25-31%; tomēr piemērotas sievietes būs 21-24% robežās. Ķermeņa tauku procentuālais daudzums, kas pārsniedz 25% vīriešiem un 32% sievietēm, tiek uzskatīts par aptaukošanos.