Dzīvei ir šis viltīgais veids, kā ielīst un mest līkumu bumbiņas pa kreisi un pa labi. Dzīve vienmēr notiks. Vienmēr būs saspringta diena darbā vai ģimenes problēmas, attiecību kāpumi un kritumi, vai slimi bērni. Kad izceļas konflikts, šķiet, ka veselības un fitnesa rutīnas kļūst neveiksmīgas. Mēs meklējam komfortablu ēdienu vai vienkārši nevēlamies kustēties. Šīs ir lietas, kas palīdz mums saglabāt skaidrību un līdzsvaru gan ķermenī, gan prātā! Tātad, ko mēs darām, ja konflikts iesit mums sejā (un tas notiek ar visiem, tāpēc, ja jūs lasāt šo, jūs neesat viens)? Izvairīšanās no konflikta nav saprātīga, jo mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, kas pret mums nāk. Izdomājiet, kā atrisināt visas problēmas, kas ir jānotiek, lai turpinātu darbu.
Es domāju, ka tik daudzas reizes mēs sasniedzam veselības un fitnesa mērķus, domājot par “visu vai neko”. Piemēram, jūs varētu domāt, ka jūsu diena ir sabojāta, jo esat novirzījies no uztura ar neveselīgu maltīti vai uzkodām. Vai arī jūs nolēmāt šodien netrenēties, jo nevarējāt veikt atvēlētās 60 minūtes, kuras bijāt ieplānojis. Tā vietā, lai kaut ko darītu, jūs, iespējams, neesat izvēlējies neko. Jūs atteicāties otrajā dienā no 30 dienām no tīras ēšanas. Vai kāds no tiem izklausās pazīstams? Tam nav jābūt visu vai neko, un kaut kas ir labāks par neko. Mani tālāk sniegtie padomi var sniegt jums kādu skatījumu uz to, kā sasniegt savus veselības un fitnesa mērķus pat tad, ja dzīve jums liek izliekties.
Mana filozofija ir barošana, kustība, domāšana. Ja mēs varam strādāt pie sava ķermeņa barošanas, apzinātas kustības un veselīgas attieksmes, mēs varam darboties nedaudz labāk katru dienu, nedēļu pēc nedēļas, mēnesi pēc mēneša un galu galā regulāri apgūt veselīgus ieradumus, kas mums nepieciešami sasniegt kopējo ķermeņa līdzsvaru.
1. Baro.
Koncentrējieties uz vienu mazu lietu vienlaikus. Sāciet vienkārši un strādājiet no turienes. Negaidiet, ka mainīsit savus ēšanas paradumus vienas nakts laikā. Mazas izmaiņas, kas tiek veiktas katru dienu, nedēļu pēc nedēļas un tā tālāk, var radīt patiešām lielas pārmaiņas. Tāpēc izvēlieties vienu nelielu uztura darbību un praktizējiet to vienu līdz divas nedēļas pirms jaunu izmaiņu pievienošanas.
Piemēri: strādājiet pie porciju kontroles (neņemot vērā ēdiena kvalitāti), katrā ēdienreizē pievienojiet vienu krāsainu ēdienu, veltiet 15 minūtes rītdienas veselīgā ēdiena pagatavošanai vai izlaidiet saldās uzkodas pēc vakariņām (aizmainiet to ar veselīgu alternatīvu). Jūs varētu ēst lēnām un pilnībā sakošļāt ēdienu vai koncentrēties uz ēdienreižu sabalansēšanu, lai katrā ēdienreizē būtu olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki. Vēl viena lieliska iespēja ir izlaist apstrādātu pārtiku vienā vai divās ēdienreizēs dienā. Šie ir tikai daži piemēri, taču jums ir jāizlemj, kādu mazo soli varat spert, lai uzlabotu savu uzturu.
2. Kustība.
Izmantojiet laiku, kas jums ir. Atbrīvojiet vietu sava laika mazajās kabatās. Mēs tik bieži nofiksējamies laikā, ka neapzināmies, ka mazliet vienmēr ir labāk nekā nekas. Piemēram, ir tik viegli iedomāties, ka jums ir jāveic treniņš no 30 minūtēm līdz 1 stundai. Vai 15 minūtes no šī treniņa tomēr nebūtu labāk nekā nekas? Atbilde ir jā! Tāpēc izspiediet to, ko varat, kad varat.
Kļūstiet netradicionāli. Varbūt jums nav laika “treniņam”. Dariet to, ko varat ar to, kas jums ir. Varbūt jūs tajā dienā kāpjat pa kāpnēm, nevis liftu. Novietojiet automašīnu stāvvietā, kas atrodas vistālāk no ēkas (izelpojiet!), lai iekļūtu papildu soļos. Piecelieties no sava galda un ik pēc 15 vai 20 minūtēm minūti pastaigājieties. Skrieniet rotaļu laukumā kopā ar bērniem. Kustībām ne vienmēr ir jānotiek taisna 30 minūšu HIIT treniņa formā. Tas var būt kustīgs un aktīvs – ārpusē vai iekšā. Kādi ir veidi, kā jūs varētu iegūt vēl dažas kustības?
Pārvietojieties apdomīgi. Pievērsiet īpašu uzmanību savam ķermenim un tam, ko tas jums mēģina pateikt. Jūsu ķermeņa un enerģijas līmenis katru dienu mainīsies, tāpēc izmantojiet enerģiskākus treniņus, kad vien iespējams, kā arī pievienojiet aktīvu atveseļošanos, vieglākus treniņus vai pat jogu vai stiepšanos, ja nepieciešams.
3. Domāšanas veids.
Nepadodies. Nepārtrauciet pareizu ēšanu un ķermeņa kustību. Šķiet, ka ir viegli izmantot pieeju “visu vai neko”, taču tas nav nepieciešams. Kaut kas vienmēr ir labāks par neko. Nepārspēj sevi! Dzīve rit un plūst visiem. Apskatiet, kur šobrīd atrodaties un ko varat darīt šobrīd.
Vissvarīgākais ir pagodināt to, kur atrodaties. Tikai jūs zināt, uz ko esat spējīgs šajā dzīves posmā. Pārliecinieties, ka jūsu veiktās mazās darbības ir 100% izpildāmas jums un jūsu dzīvesveidam. Mazie soļi laika gaitā var radīt lielas pārmaiņas.