Fitness ir jēdziens, kas ir ļoti pārprasts, un katram indivīdam ir savs veids, kā to definēt.
Lielākā daļa cilvēku nezina, ka tādas ir 10 komponenti / elementi / aspekti kas veido stāvokli “Fitness”. Visas šīs 10 sastāvdaļas ir jāuzlabo indivīdā, lai viņu uzskatītu par fizisku.
Tagad nav svarīgi, vai esat jauns vai vecs, vīrietis vai sieviete; vai arī jūs piederat noteiktai cilvēku kategorijai (kultūrists, sportists, uzņēmuma vadītājs, dīvāns, mājsaimniece utt.). Jūsu fitnesa programmas mērķis ir uzlabot visus 10 fitnesa aspektus.
Visi cilvēki ir fizioloģiski uzbūvēti vienādi. Tāpēc mums visiem ir nepieciešama katra fitnesa sastāvdaļa, lai uzlabotu mūsu fiziskās sagatavotības kvalitāti un tādējādi uzlabotu dzīvi.
Tātad …. Kas īsti ir fitnesa 10 sastāvdaļas?
10 fitnesa sastāvdaļas:
1) Sirds un asinsvadu izturība: Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu spēja transportēt ar skābekli bagātinātas asinis uz strādājošiem skeleta muskuļiem ilgu laiku bez noguruma.
2) Muskuļu izturība: Skeleta muskuļu spēja ilgstoši sarauties, neizjūtot nogurumu.
3) Skeleta-muskuļu sistēmas spēks: Muskuļu, kaulu, saišu un cīpslu kopējais spēks.
4) Elastība: Ķermeņa spēja uzturēt pilnu un pilnīgu kustību diapazonu ap locītavām.
5) Ideāls ķermeņa sastāvs: Ideālas taukaudu (ķermeņa tauku) un liesās ķermeņa masas attiecības uzturēšana. Tiek uzskatīts, ka vīrietim ir ideāls ķermeņa sastāvs, ja ne vairāk kā 15% no viņa ķermeņa svara veido ķermeņa tauki. Tiek uzskatīts, ka sievietei ir ideāls ķermeņa sastāvs, ja ne vairāk kā 20% no viņas ķermeņa svara veido ķermeņa tauki.
6) Jauda: Tā ir skeleta muskuļu spēja maksimāli palielināt spēku, ko tie iedarbojas minimālā laika periodā.
7) Ātrums: Spēja samazināt laiku, kas nepieciešams noteiktas kustības vai uzdevuma veikšanai
8) Koordinācija: Koordinācija ir ķermeņa kustību kombinācija, kas izveidota ar kinemātiskajiem un kinētiskajiem parametriem, kas rada paredzētās darbības. Tas ietver vairāku kustību apvienošanu vienā atšķirīgā kustībā.
9) Agility: Spēja efektīvi un iedarbīgi mainīt ķermeņa virzienu.
10) Bilance: Spēja noturēt ķermeņa smaguma centru atbalsta pamatnē ar minimālu posturālu šūpošanos.
Lai cilvēku uzskatītu par fiziski piemērotu, viņiem ir jāattīsta visi šie fitnesa aspekti.
10 fitnesa komponentu nozīme un savstarpējā atkarība kopējā sniegumā:
Katrai no iepriekšminētajām sastāvdaļām ir izšķiroša nozīme mūsu dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai tas ir sportists vai parasts cilvēks, katrs no šiem komponentiem krasi ietekmē vispārējo sniegumu. Jāņem vērā arī tas, ka katra no šīm sastāvdaļām ir savstarpēji atkarīga no otras, un tāpēc kompromiss vienā noteikti novedīs pie citas.
- Sirds un asinsvadu izturība: Šī elementa samazināšanās gandrīz katru uzdevumu padara ļoti sarežģītu. Veikt tādas aktivitātes kā kāpšana pa kāpnēm, staigāšana, skriešana, skriešana, peldēšana, jebkura un visa veida sporta nodarbības un pat spēka treniņi kļūst ļoti grūti ar sliktu kardiovaskulāro izturību. Tāpēc šī komponenta trūkums apgrūtina muskuļu izturības vai muskuļu un skeleta spēka izmantošanu. Piemēram, pat ja skrējējam ir lieliska muskuļu izturība, viņš nevarēs ilgi skriet bez sirds un asinsvadu izturības. Tāpat spēka pacēlājs nevar maksimāli izmantot savu spēku, tiklīdz iestājas sirds un asinsvadu nogurums. Bez tam, cilvēka ātrums, līdzsvars, koordinācija, veiklība un spēks krasi samazinās, sasniedzot sirds un asinsvadu nogurumu. Jāņem vērā arī tas, ka ļoti slikta sirds un asinsvadu izturība var izraisīt pat sirds apstāšanos iepriekšminētajās aktivitātēs.
- Muskuļu izturība: Tas ir ļoti līdzīgs kardiovaskulārajai izturībai, izņemot to, ka tas notiek muskuļu un skeleta sistēmā, nevis sirds elpošanas sistēmā. Personai ar vāju muskuļu izturību būs grūtības veikt darbības, kas minētas sirds un asinsvadu izturībai. Tomēr tas būs saistīts ar lielo pienskābes uzkrāšanos muskuļos, kas tiek izmantoti konkrētai darbībai. Bez muskuļu izturības nevar izmantot sirds un asinsvadu izturību. Piemēram, pat ja kikbokseris nav noguris no sirds un asinsvadu sistēmas, viņš nevarēs sist vai spert, ja viņa roku un kāju muskuļi ir noguruši. Tāpat kā kardiovaskulārās izturības gadījumā, vājas muskuļu izturības gadījumā tiek apdraudēts arī ātrums, līdzsvars, koordinācija, veiklība un spēks.
- Skeleta-muskuļu spēks: Šī komponenta trūkums izraisa agrīnu ķermeņa deģenerāciju. Skeleta-muskuļu spēka trūkums arī pakļauj ķermeni lielam traumu riskam, veicot jebkuru uzdevumu pret pretestību. Tāpēc jāatzīmē, ka jebkura sporta veida vai disciplīnas sportistiem ir jāpiestrādā pie viņa muskuļu un skeleta sistēmas spēka, pretējā gadījumā viņš nevarēs gūt panākumus un riskē sevi savainot. Ja šī sastāvdaļa ir apdraudēta, aktivitātes, kurām nepieciešama sirds un asinsvadu un muskuļu izturība, nav iespējamas, jo ķermenis nespēs izturēt ar šo darbību saistīto stresu. Piemēram, maratona skrējēja ķermenis nespēj izturēt locītavu slodzi vājā muskuļu un skeleta spēka dēļ, lai gan viņam ir laba izturība.
- Elastība: Šī ir viena joma, kuru nopietni ignorē daudzi sportisti, īpaši kultūristi un spēka sportisti. Lai novērstu traumu rašanos, nepieciešama elastība. Stīvs muskulis, visticamāk, saplīsīs, kad tam jāveic visas kustības. Tā kā šī komponenta trūkums izraisa traumas, tas vienmēr ietekmē katru citu fitnesa sastāvdaļu.
- Ideāls ķermeņa sastāvs: Liesās muskuļu masas palielināšanās palielina muskuļu un skeleta sistēmas spēku, savukārt ķermeņa tauku palielināšanās palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Ja tiek zaudēts ideālais ķermeņa sastāvs, tiek ietekmēti visi veiktspējas aspekti. Liekais taukaudi kalpo kā papildu bagāža, ko ķermenis pārnēsā, un kalpo kā ierobežojošs faktors visām pārējām sastāvdaļām. Pat elastību ietekmē ķermeņa tauku pārpalikums, jo tas ierobežo muskuļu kustību amplitūdu.
- Jauda, ātrums, koordinācija un veiklība: Šie komponenti ir īpaši svarīgi sportistiem, jo viņiem tie ir nepieciešami attiecīgajās disciplīnās. Jebkura no tām samazinājums var krasi ierobežot viņu sniegumu sportā. Pat vispārējiem iedzīvotājiem ir jāsaglabā noteikta katra no šīm sastāvdaļām, jo tie palīdz labāk veikt ikdienas aktivitātes, kā arī veicina dzīvīgāku un veselīgāku pašsajūtu. Piemēram: spēks, paceļot smagus priekšmetus pa māju, ātrums. skrienot, lai paspētu uz autobusu/vilcienu uz darbu, Koordinācija, mēģinot spēlēt spēles vai veikt pamata remontdarbus un veiklība, veicot tādas jautras aktivitātes kā slēpošana.
Tagad, kad zināt, kādi ir dažādie fitnesa aspekti, apskatīsim, kā tos attīstīt.
Fitnesa sastāvdaļu attīstīšana:
- Sirds un asinsvadu izturība: Aerobu aktivitāšu, piemēram, pastaigas, skriešanas, skriešanas, riteņbraukšanas, izlaišanas, peldēšanas utt., veikšana ar zemu intensitāti ilgu laiku bez apstāšanās. Intensitātei jābūt pietiekami zemai, lai persona varētu veikt darbību nepārtraukti vismaz 20 minūtes. Kad persona var ērti veikt vienu un to pašu darbību 60 minūtes, intensitāte ir jāpalielina, palielinot ātrumu vai pretestību.
- Muskuļu izturība: Pretēji izplatītajam uzskatam, to nevar panākt, veicot pretestības treniņus ar viegliem svariem lieliem atkārtojumiem. Muskuļu izturība attīstās vienlaikus ar kardiovaskulāro izturību, veicot aerobos vingrinājumus. Taču atšķirībā no kardiovaskulārās izturības, kas ir vispārēja visam ķermenim, muskuļu izturība tiek sasniegta tikai tajos muskuļos, kas tiek izmantoti aerobā nodarbībā. Piemēram: Skriešana uzlabo sirds un asinsvadu izturību kopumā, bet muskuļu izturību tikai ķermeņa lejasdaļā. Tātad, lai sasniegtu muskuļu izturību visā ķermenī, var veikt “Cross training”. Krusta apmācības apraksts neietilpst šī raksta darbības jomā, un to var atrast, vienkārši meklējot internetā.
- Skeleta-muskuļu spēks: Augstas intensitātes treniņi ar svariem (galvenokārt saliktas un spēka kustības) ar lieliem svariem, kas izraisa pozitīvu muskuļu mazspēju 6-8 atkārtojumos. Šo 6–8 atkārtojumu diapazonu drīkst izmantot tikai pieredzējuši treneri, kuriem ir vismaz 2–3 gadu smaguma treniņu pieredze. Ja kāds ir iesācējs svara treniņā, viņam vispirms ir jāapgūst pareiza forma, izmantojot īpaši vieglus svarus apmēram 2-3 nedēļas. Pēc tam viņiem jāpaceļas 10-12 atkārtojumu diapazonā, pirms viņi ir gatavi pacelties 6-8 atkārtojumu diapazonā.
- Elastība: Statiskā stiepšanās ar vismaz 10 sekunžu noturību, radot vieglu diskomfortu, vienlaikus cenšoties palielināt muskuļu diapazonu, ir labākais veids, kā palielināt elastību. Stiepšanās jāveic katra treniņa beigās. Izvairieties no aukstu muskuļu stiepšanas, jo pastāv plīsuma risks.
- Jauda, ātrums, koordinācija un veiklība: Tie ir saistīti ar konkrētām veicamajām darbībām, un tos var uzlabot, praktizējot un atkārtojot.
Tātad jums tas ir
“10 fitnesa sastāvdaļas”
Noteikti cenšaties attīstīt katru no tiem, lai maksimāli palielinātu pārējo lietderību un tādējādi kļūtu vārda tiešajā nozīmē ……“Fiziski piemērots”